4 maart 2025
Iedereen poept, maar erover praten? Dat blijft lastig. Zonde, want je darmen spelen een cruciale rol in je gezondheid! Darmfloratherapeut en voedingsdeskundige Nienke Gottenbos schreef de bestseller ‘De Poepdokter’. Wat zijn haar tips voor een blije buik?
‘Poepdokter’ zijn… Vertel! Vanwaar die fascinatie voor de darmen?
“Vroeger was ik zo'n meisje dat continu aan haar ouders en leraren vroeg: ‘ja maar, waarom dan?’ Ik ben altijd nieuwsgierig geweest naar oorzaken van dingen. Bijvoorbeeld hoe het komt dat iemand ziek wordt en de ander juist weer gezond blijft. Dan kom je al snel bij de darmen uit. Die spelen immers een centrale rol in je gezondheid, en voeding en leefstijl zijn daarbij essentieel. Tijdens mijn studie medische basisvakken had ik een docent die vol passie vertelde over het microbioom van je darmen. Dat fascineerde me en heeft me sindsdien niet meer losgelaten.”
Waarom een boek over poepen en het belang van een evenwichtige darmflora?
“Poepen is een topic waar veel mensen nog giechelig over doen, terwijl het iets is wat iedereen dagelijks doet. En dat niet alleen. Ruim 40 procent van de Nederlanders heeft angst rondom poepen. Men houdt het op of durft niet overal naar het toilet. Iets wat serieuze klachten kan veroorzaken, terwijl dat echt niet hoeft. Het is dan ook mijn missie om mensen bewust te maken van hun darmgezondheid en dat het van invloed is op je gehele gezondheid.”
Wat kun je doen om je buik blij te maken?
“Een open deur misschien, maar minderen met suiker, alcohol en stoppen met ultra bewerkt voedsel en junkfood. Daarnaast is variatie essentieel. Elke bacterie in je darm heeft zijn eigen ‘lievelingseten’, dus hoe meer verschillende voedingsmiddelen je eet, hoe meer je darmflora profiteert. Verder is stress een van de grootste vijanden van je buik. Ontspanning creëren is echt een must. En dan doel ik niet op dat ene uurtje yoga in de week; het gaat erom dat je gedurende de dag kleine momenten van rust inbouwt. Bijvoorbeeld door een ademhalingsoefening of een korte wandeling. Tot slot: denk eraan om goed te kauwen, zodat je darmen goed alle benodigde voedingsstoffen uit je eten kan opnemen. Je moet zien te voorkomen dat je nog herkenbare stukjes eten in je ontlasting ziet.”
Wat wil je mensen met chronische darmklachten meegeven?
“Ik zie geregeld dat mensen met colitis ulcerosa of de ziekte van Crohn friet en cola blijven eten, omdat hun arts zegt dat dat wetenschappelijk gezien geen kwaad kan. Dat vind ik schrijnend. Want júist bij darmaandoeningen is het cruciaal om gezond en vers te eten. Ook verbaast het me dat darmziektes in onderzoeken vaak op één hoop worden gegooid, terwijl je het individueel zou moeten benaderen. Als bijvoorbeeld 10 procent een glutenintolerantie heeft, geeft een gluteninterventie geen significante verbetering voor de hele groep. Maar voor die 10 procent kan glutenvrij eten juist een wereld van verschil maken. Ieder lichaam is immers anders, net als iedere aandoening dat is. Als je serieuze darmklachten hebt, loont aanvullend en individueel onderzoek bij een darmtherapeut of orthomoleculair arts. Zodat je meer helderheid krijgt in je klachten en passende adviezen krijgt.”
Heb je verder nog praktische tips?
“Begin je dag met een glas lauwwarm water, dat hydrateert je darmen en helpt bij de opname van voedingsstoffen. Verder raad ik aan om een ‘poepkrukje’ te gebruiken. Als je je knieën hoger zet tijdens het toiletteren, ontspant het laatste deel van je darm zich beter, waardoor je gemakkelijker en zonder persen je ontlasting kwijt kunt.”
Meer handige tips voor een blije buik? Check dan Nienke’s website. Ook vind je veel praktische informatie op haar Instagram-account.