9 maart 2026
Hormonen en darmen hebben meer met elkaar te maken dan je denkt. Ze kunnen elkaar versterken, maar ook verstoren. Met kleine stappen kun je meer rust krijgen. Hormonaal en in je buik.
De buik tijdens de overgang
Rondom de menopauze worden darmen vaak gevoeliger. Minder oestrogeen beïnvloedt je darmspieren, je vochtbalans en de samenstelling van je darmflora. Daardoor kun je last krijgen van hardere ontlasting, een opgeblazen gevoel of juist meer onrust in je buik. Meer vezels, voldoende vocht en dagelijkse beweging helpen aantoonbaar bij een soepelere stoelgang. Ook stress heeft invloed: cortisol kan je darmen verder vertragen. Ontspanning opzoeken is dus essentieel.
Bron: VoedingNL
Buik-brein in boeken
- Orthomoleculair voedingsdeskundige en darmexpert Elke Vermeire deelt in haar boek 'Geluk in je buik' maar liefst bijna 70 glutenvrije, lactosevrije en suikervrije recepten. Ook legt ze uitgebreid uit over de verbanden tussen voeding, darmgezondheid, hormonen en vermoeidheid
- Rineke Dijkinga is ex-orthomoleculair therapeut en trainer op het gebied voeding & darmen. In haar boek 'Alles draait om je hormonen' beschrijft ze de relatie tussen darmen, lever, hormonen en stress.
Luistertip: podcast ‘Gutness met Elke’
In “Gutness met Elke” duikt darmexpert Elke Vermeire in alles wat met je buik, hormonen en energie te maken heeft. Verwacht eerlijke verhalen, praktische inzichten en een vleugje humor, alsof je bij haar aan de keukentafel zit.
Feit of fabel?
Het microbioom is de verzameling van alle micro-organismen (zoals bacteriën, virussen, schimmels en gisten) die in en op ons lichaam leven. Wat weet jij over het microbioom?
- Je microbioom bepaalt of je dik of dun bent
Fabel. Bij muizen lijkt darmflora invloed te hebben op gewicht, maar bij mensen zijn zulke grote effecten nog niet gevonden.
- Een plantaardig of mediterraan dieet is goed voor je microbioom
Feit. Groente, fruit, brood, peulvruchten en vis ondersteunen gunstige darmbacteriën en werkt ontstekingsremmend. Fastfood en geraffineerde suikers doen juist het tegenovergestelde.
- Je kunt je darmflora positief beïnvloeden
Feit. Je microbioom reageert op je eetpatroon, probiotica en antibiotica. Maar wees kritisch: niet alles wat als ‘goed voor je darmen’ verkocht wordt, is bewezen effectief
Bron: Umcg.nl
Eet je darmen blij
- Kies vezels: denk aan groente, fruit, peulvruchten en volkoren producten.
- Eet gezonde vetten, zoals olijfolie, avocado, noten, vette vis.
- Varieer dagelijks door divers te eten; zo krijg je een meer divers microbioom.
- Wees matig met suiker en alcohol.
- Kies gefermenteerde producten zoals yoghurt, kefir, zuurkool en kimchi.
- Eet genoeg eiwitten; die zorgen voor stabiele bloedsuiker en hormonen.
- Drink 1,5-2 liter water; dat is essentieel voor een soepele stoelgang.
Bron: careforwomen-heemstede.nl
Wat vertelt je lichaam je?
In ZorgSpeciaal 2026-1 maakte je kennis met het boek Onze hormonen, onderschatte helden van Lieselot Theys. Ze deelt haar kennis over hormonale klachten die samenhangen met en stress, darmflora en leefstijl. Wij gingen met haar in gesprek over haar boek en kregen interessante tipjes van de sluier!